40代からの遊びとこれからの暮らし

~波と自然と猫に癒される日々~ 節約と投資で叶える、夢のライフスタイルを目指して

サーファーズイヤーになっちゃった!波乗りミドルエイジのリアル

こんにちは、サーファーの皆さん。波乗り歴30年近くになる私ですが、この度「サーファーズイヤー」と診断されました。年間約50日、1ラウンド1〜2時間のセッションを1〜2回こなすのが私のスタイル。季節に関係なく海へ通い続けてきました。これも長年の波乗りが刻んだ勲章、といったところでしょうか。

サーファーズイヤー、そして体の変化

サーファーズイヤー(外耳道外骨腫)は、冷たい海水や風に長くさらされることで、耳の穴が狭くなる病気です。最近、耳から水が抜けにくかったり、耳の奥がジンジンしたりするな、と感じていたんです。痛みが強くなってきたので昨日病院で診てもらって、診断を聞き「寝耳に水」。まさか自分がという気持ちと、「これからどうしよう…」という不安が入り混じっています。

若い頃は多少無理しても体がついてきてくれましたが、最近はピークに居ても波取りで連敗続き。正直、モチベーションも下がり気味です。以前は簡単に乗れた波も、今はなかなか捉えられないことが増えてきて、「これも年のせいかな」なんて、ちょっと寂しくなりますね。

「ワイガヤ」が最優先!私らしい波乗り

私のサーフィンは、ゴリゴリの競技志向というより、仲間との楽しい時間が一番です。みんなで海に入って、波をシェアしたり、他愛ない話で盛り上がったりする時間が、本当にかけがえのないものなんです。

もちろん、波に乗るのが大好きで、アップスやボトムターン、カットバックもどき、そして、たまに「これ、できた!?」みたいなまぐれのオフザリップもどきが決まると、もう最高にテンションが上がります。あの瞬間が、私にとっての麻薬。だから、ショートボードはやめられないんです。年に数回あるかないかのあのマニューバーを、あの痺れる感覚を味わいたくて、毎回ショートボードを抱えて海に通っています。

浮力ボードへの揺れる思いとショートボードへの未練

最近は、アウトラインが太くて、いかにも浮力がありそうなボードに目がいくようになりました。年齢とともにパドル力も落ちてきたし、もっと楽に波に乗りたいな、という気持ちがあるのは正直なところです。でも、あの麻薬のようなマニューバーがあるから、どうしてもショートボードへの未練が断ち切れません。

「もう楽なボードにしようかな」と頭では分かっているのに、「いや、まだいける!」という自分がいます。この葛藤、ミドルエイジサーファーならきっと共感してくれる人も多いんじゃないでしょうか?

これからの波乗りと耳のケア

サーファーズイヤーになっても、サーフィンをやめるつもりはありません。だって、私の人生から波乗りを引いたら、多分何も残らない気がしますから(ちょっと言い過ぎかな?)。ただ、これからはもっと真剣に、身体と向き合っていく必要があります。

徹底した耳の保護

高性能な耳栓を使うのはもちろん、サーフィン後はしっかり水気を拭き取り、耳を温めるなど、今まで以上にケアを徹底します。冷たい水や風から耳を守ることを、もっと意識していきます。

無理はしない

体調が悪い時や、特に水が冷たい日は無理をして海に入らない勇気も必要だと感じています。

定期的な診察

定期的に専門医に診てもらい、病状の進行状況を確認しながら、適切なアドバイスをもらっていこうと思っています。

最後に

ボードについても、今はまだショートボードを手放す気にはなれませんが、いつか浮力のあるボードに切り替える時が来るかもしれませんね。その時は、そのボードで、新しい波乗りの楽しみ方を見つけられると信じています。

ミドルエイジになっても、波に乗る喜びは変わりません。むしろ、若い頃には気づかなかった海の美しさや、波を一緒に分かち合う仲間との時間に、より一層感謝の気持ちが深まっています。

皆さんは、サーフィンを続ける上でどんな工夫をしていますか?またぜひ教えてください!

それでは、充実したサーフィンライフを!

では、また!

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【サーフポイント】三重県南張&ジャンポイント

エリア:三重
ポイント名:南張

南張海水浴場

三重県の南部に位置し、三重のメインポイントの国府の浜から20-30分の距離です。大阪からは2-3時間くらい。

ポイント情報

  • ベストシーズン:5月~10月
  • 波の種類:ビーチブレイク
  • レベル :初心者〜
  • 駐車場 :あり
  • トイレ :あり
  • シャワー:あり
  • 人の多さ:普通
  • うねりの向き:南
  • 波の大きさ :膝~頭くらいまで
  • アクセス  :大阪から2-3時間
  • 水温・装備 :冬でも15度は下回らない。

場所設備等

駐車場が無料開放されており、100台程度は駐車可能だと思います。
トイレ・水道も完備されてますので、サーファーには至れり尽くせりです。

トイレと水道が備わる建物

特長

夏場の南うねりで波が上がることが多く、南海上の低気圧に反応しやすいです。
テトラを挟んで左右にそれぞれピークがあり。左の方が反応がいい。テトラ付近からレギュラーがいい感じです。
地形は安定しない印象で、いくつものピークが存在します。干潮時はダンパーになりやすく、満潮時は割れづらくなります。
地形が深く、胸くらいのうねりが無いとブレイクしな印象です。テトラ付近のカレントにはご注意ください。

テトラ左側
テトラ右側

付近にジャンというポイントもありますが、南張よりも少しソリッドな波が特徴で、ショアブレイクも激しいので初心者の方は入るのには注意が必要です。
ピークも左右に存在し、手前は岩もあり注意が必要です。
南張、ジャンとも周辺のメインポイントの国府の浜より地形が深いので波が上がる確率は低い印象です。

ジャンポイント

ここは私も入ることが少ないので、情報が少ないのですがご了承ください。

波の動画

www.youtube.com

写真

【サーフィン】パドリングに必要な持久力を鍛える上で重要な要素は「VO2max」だった

「サーフィンのパドリングって、めちゃくちゃ大事だよね!」

サーファーなら誰もが知っているこの事実。でも、その重要性を感覚だけで終わらせていませんか?今回は、ある科学的な数値からパドリングの秘密に迫ります。この数字を知れば、あなたのパドリングに対する意識がガラッと変わるかもしれませんよ!

「VO2Max」って何だ!?サーフィンに必要な隠れた能力

突然ですが、「VO2Max(最大酸素摂取量)」という言葉を聞いたことはありますか?

なんだか難しそうな名前ですが、分解してみると意外とシンプル。

  • V = 量(Volume)

  • O2 = 酸素

  • max = 最大限(Maximum)

つまり、VO2Maxとは「運動中に体が1分間に取り込める酸素の最大量」のことなんです。

一般的には、体重1kgあたりでどれくらいの酸素を取り込めるか(ml/kg/分)で表され、全身持久力の非常に重要な指標とされています。

もっと簡単に言うと、VO2Maxが高い人ほど、筋肉にたくさんの酸素を効率よく届けられるので、より長く、より激しい運動を続けられるんです。

例えるなら、VO2Maxは車のエンジンの排気量のようなもの。排気量が大きいほど、パワフルに走り続けられるイメージですね。

女性医師タブレット コンピューターを使用し、実験室のモニターを示す心電図データを制御、美人アスリートは、彼女の体に接続されている電極とトレッドミル上実行します。 - 体力測定 ストックフォトと画像

 

VO2Maxがサーフィンにもたらす驚きの効果!

「酸素摂取量?それがサーフィンとどう関係あるの?」

 

そう思ったあなた、大正解!実は、サーフィンのパドリングにおいてVO2Maxはとんでもなく重要な要素なんです。

 

パドリングは、波打ち際から沖へ出る時、良い波に乗るためのポジショニング、そしてライディング後のゲッティングアウト(再び沖へ戻る動作)など、サーフィンの時間の大部分を占めますよね。このパドリングこそ、全身持久力が試される運動であり、そのパフォーマンスはVO2Maxと密接に関わっているんです。

VO2Maxが高いサーファーは、パドリングにおいてこんなスーパーパワーを手に入れます。

  • いつまでもパドリングできる持久力! 筋肉への酸素供給が効率的なので、疲れにくく、長い時間、速いスピードでパドリングを続けられます。これでもう、波待ちでヘトヘトになることはありません!

  • 驚異の回復力! 疲れた体に酸素が素早く供給されるので、次のパドリング動作への移行がスムーズ。セットが入ってきても、すぐに体勢を整えられます。

  • 波への対応力が格段にアップ! 良いポジションをキープするために必要な、素早く力強いパドリングが可能になります。狙った波を確実にキャッチできる確率が上がりますよ!

サーフィンって、一瞬の爆発的なパワーが必要な無酸素運動(テイクオフやライディング)と、持続的な動きが必要な有酸素運動(パドリング)が組み合わさったスポーツです。

パドリングはその有酸素運動の大部分を担っており、高いVO2Maxはサーフィン全体のパフォーマンス向上に不可欠なんです。

実際に、サーファーのVO2Maxは、一般の人よりも高い傾向があるという研究データもあるんですよ。ということは、パドリング能力を向上させるためには、VO2Maxを鍛えるトレーニングがめちゃくちゃ有効というわけです!

バンザイ ・ パイプラインで女性サーファー - サーフィン ストックフォトと画像

自分の「VO2Max」を知るには?意外なあのアイテムで測定可能!

 

「VO2Maxが大事なのはわかったけど、どうやって測るの?」

実は、あなたの腕にいつも着けているかもしれない、あのアイテムで測定できるんです。そう、Apple Watch

Apple Watch Series 3以降のモデルでは、心肺機能レベルの指標としてVO2Maxを推定し、記録することができます。特別な操作は不要で、ウォーキング、ランニング、ハイキングなどの屋外ワークアウトをApple Watchで記録するだけで、自動的に推定値が算出されるんです。

iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開いて、「ブラウズ」タブから「心臓」→「心肺機能」と進めば、これまでのVO2Maxの測定履歴を確認できますよ。

もちろん、Apple Watchでの測定はあくまで推定値ですが、かなり正確で信頼性が高いとされています。より厳密な数値を知りたい場合は、スポーツ医や専門機関での検査も検討してみましょう。

スポーツウェアを着用し、スマートウォッチを操作している女性 - 体力測定 ストックフォトと画像

 

目指せ、トップアスリート級VO2Max!

 

ちなみに、マラソンランナーや中長距離の陸上選手、トライアスロンの選手はVO2Maxの数値が極めて高いことで知られています。トップ選手の中には、70ml/kg/分以上という驚異的な数字を叩き出す人もいるんですよ。

[参考情報] https://jog.boo.jp/

 

 

今日から意識改革!パドリングを数値で楽しもう!

 

波が大きく、波数が多い日には、20分から30分もパドリングし続けることがありますよね。そんな過酷なコンディションでも、まるでカモのように悠々とパドルできる体、手に入れたいと思いませんか?

その目標を達成するための一つの指標として、VO2Maxを参考にしてみてはいかがでしょうか。


www.youtube.com

VO2Maxの数値を意識することで、きっとあなたのパドリングに対する意識も大きく変わるはず。今日からApple Watchで自分のVO2Maxをチェックして、サーフィン上達への新たな一歩を踏み出しましょう!

 

では、また

 

 

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【サーフポイント】京都府八丁浜海水浴場 ※関西サーファーの冬のメインポイント

エリア:京都
ポイント名:八丁浜海水浴場

京都の丹後半島に位置するポイントで、大阪からは2時間半程度でアクセス可能です。
関西圏のサーファーにとって若狭高浜方面とともに冬のメジャーポイントになります。

大阪から2時間半くらい

ポイント情報

  • ベストシーズン:10月~4月
  • 波の種類:ビーチブレイク
  • レベル :初心者〜
  • 駐車場 :あり
  • トイレ :あり
  • シャワー:あり
  • 人の多さ:多め
  • うねりの向き:北西~北北東
  • 波の大きさ :頭半くらいまで
  • アクセス  :大阪から2時間半
  • 水温・装備 :真冬は水温が10℃くらいになり、オンショアの時は気温より低く感じる。セミドライとブーツは必須。グローブとキャップもあった方が良い。

場所設備等

「八丁浜シーサイドパーク」にある駐車場が無料開放されており、400台駐車可能です。夏のハイシーズンは有料となります。
トイレ・シャワーも完備されてますので、サーファーには至れり尽くせりです。

特長

冬型の気圧配置の時に波は上がりやすく、オンショアでのサーフィンが多くなります。
湾になった地形が影響して良質な波で特に胸以上になると掘れたいい波になりやすいです。
西北西~北のオンショアには敏感であっという間に頭くらいに波が上がることがあるので注意が必要です。

波が大きくなるとピークが岸から少し遠く、流れの影響もあってゲッティングは少しハードになりやすいです。
インサイドは左に流れるカレントがあり、左側奥の堤防を越えて沖まで流れていきます。
波が大きいと正面からのゲッティングは体力が削られますので、インサイドのカレントを利用してピークまで回り込むのが得策です。そうなると初心者にはかなりハードになってきますのでご注意ください。

冬の日本海は天候が悪く寒いことが多く、しかもオンショアで波数が多くてゲットがハード。しかもセミドライで強制ギブス状態。心折れます。でも冬のその過酷な環境を乗り越えれば、夏はパドルが楽々になって間違いなくレベルアップしてます。冬は人も比較的少ないので乗れるチャンスも多いので頑張ってサーフィンに行きましょう!

私は冬型が緩んだ時をねらって、ゆったりサーフィンすることが多いです。残念ながらハードな時はしんどいのでは入りません。

天気がいい時はロケーション抜群なので、サーフィン以外でも楽しめると思いますよ。特に冬はカニが有名です。


波の動画


www.youtube.com

エメラルドグリーンの海。https://www.kyotango.gr.jp/beach/723/
綺麗なコーストライン。https://www.kyotango.gr.jp/beach/723/
パークの無料駐車場です。サーフィンのための駐車場ではりません。
この日は波が無くノーサーフ。
無料のシャワーがありがたい。
トイレも綺麗です。
パークサイドは公園と天然芝の広場。時折少年サッカーの大会とかやってます。

【サーフィン豆知識】初心者必見!うねりの周期と波の関係がわかればいい波を当てられる

f:id:kutouzibig53941:20250406070305p:image

こんにちは

サーフィン生活いかがお過ごしでしょうか。

 

今回はサーフィンに役立つ、

とっておきの豆知識をお届けしたいと思います。

 

それは、「うねりの周期」が与える波への影響です。

 

海に行った際にこう感じることありませんか

  • 今日は波数が多くてまとまりがないな
  • 波数が多くてショルダーが続かないな

 

このようなコンディションの場合

うねりの周期も関係していることが多く

周期が短いと上記のような、

まとまりがなくショルダーが続かない波になりがちです。

 

ご存じでしたか?

 

一方、うねりの周期が長いと沖から岸に到着するまでにうねりがまとまりやすく、

しかもパワーのある綺麗な波になる可能性が高くなります。

 

例えば日本近海で発生した台風が北緯20度ラインを超えて近づくと

比較的周期が長く大きいうねりが入って来やすくなります。

もちろん沖合や岸付近の風の状況にもよりますが

ひとつの目安にはなります

 

他にも低気圧や海上の風の影響で波の周期は大きく影響します。

 

下記の画像はBCM波情報のスマホサイトの気象情報になります。

うねりの周期が6.1秒~7.9秒と比較的短いです。

これではパワーのある綺麗にシェイプされた波にはなりにくいと考えられます。

一方で、波の数は多くなるため、波に乗れる数や確率は高くなると思われます。

image

 

続いての画像は11.2秒~12.2秒とうねりの周期は長いです。

こうなるとうねりは沖合で整いやすく

サーフィンに適した波になる可能性が高くなります。

ショルダーが続き、長く乗れるいい波に当たる確率は上がると思われます。

一方で、波の数が少なくなり、乗れる数や確率は低い傾向になります。

image

 

それぞれ、メリット、デメリットはありますが

自分の好きなコンディションの時の「うねりの周期」

一度、確認してみてはいかがでしょうか

ポイント選びのひとつの目安になるはずですよ

 

では、いったい何秒くらいがいいの?

 

サーファーによって好きなコンディションが違うので一概には言えませんが

 

私の好きなコンディションは8.5秒〜10秒くらいです。

 

周期が長すぎるとセットの間隔(一定の間隔でまとまって入る比較的大きな波)が

更に長くなり待つ時間が長くなるため

いい波でしかもある程度数にも乗りたいという欲張りな考えですが

これくらいの間隔が私のベストコンディションです。

 

前述してきた通り、あくまでもいい波が立つ可能性が高くなるということで

海上の風や地形にも左右されますのでご注意を。

 

今までの私の経験で感じたことになります。

 

そんな極上の波を求めて、様々な情報から導き出したポイントで最高の波に出会う。

それもサーフィンの醍醐味ではないでしょうか。

 

 

少し簡単でしたが、参考になれば幸いです!

サーフィンはほんとに奥が深いスポーツです。

 

サーフィンのルールをしっかり学んで海に入りましょう!

海ではそのルールをしっかり守って波に乗りましょう!

 

お互いに気持ちよく、挨拶や会釈も忘れずに!

 

Enjoy Surfing!

 

 

では、また!

 

 

【コラム】もっと早くやっておけばよかったと思う事 サーフィン編


お題「もっと早くやっておけばよかったと思う事」

もっと早く海に出会って、サーフィンをしたかったな

もっと早くサーフィンに出会ってたら、もっとうまくなって海の中で偉そうにできたのに

いい大人が言うことじゃないけど、上手いやつは海の中で我が物顔で波を取ってくの

周りにへったぴが多い時は自分が天下を取れて気分もいいけど、
ちょっとうまいやつが来るとテンションダダ下がり

上手いから波を取りまくるの

たまには譲れって言いたいこともある。
たまにじゃないな、結構ある。

もちろんそんな人ばかりじゃないけど、相対的にそう思う

まあ、それがサーフィンで、現実ってやつ

22歳で初めて、歴も30年近く

少しでも早く初めていればもっとうまくなって
結果は違っていたと思う。


初めた当初を思い出す。
友人に連れて行ってもらった磯の浦
見よう見まねで波が来たら岸に向かってパドル
何度も転倒しつつ、それがまた楽しくて


それがきっかけで、サーフィン沼にハマっていくのです(^^;

初めてのマイボードは
友人の先輩に1万円で譲ってもらったシークエンスのボロボロのボード
デッキ面のクロスとフォームは剥離してベコベコ
所々、クラッシュもあったかな

そんなことはお構いなしにガンガン海に通った

目が悪くて
コンタクトレンズをつけたまま海に入ってたな

当時は使い捨てがあまり普及してない時代
ハードやソフト、たくさんのコンタクトを海に捧げました

当時のサーファーあるあるかも

初めて自分で買ったボードはローカルモーション
ウェイドトコロシェイプ

難波のサーフショップで購入した記憶
確か店名がASRだったかな。

碌に乗れもしないのにペラペラのショートを買った
これが失敗だったのかも、
このボードに乗ってた時期が自身の成長を鈍化させた気がする

当時はアンディアイアンズとケリースレーターが全盛
ボードはHICやアルメリックが多かったな

トコロが削る板がいいって結構評判だったかな

個人的にはアンディ派でした。

2枚目の板は近所のショップでオーダーしたロックダンス
初めてのオーダーだったのでめちゃうれしかった

ピンラインデザインのアウトラインは太目でテールはスワロー
この頃からアウトライン太目の小波用が流行り始めたような気がする

ショップのオーナーが乗ってたボードだったから
同じものオーダーしたな

確かシェイパーは三好さんって人の削ったやつ
当時ロックダンス専属のシェイパーだったと思います

現在所属されてるかは不明ですが

今思えばこれがマジックボードでした


その次の板もロックダンスでオーダー
ただまた、ペラペラショートに戻り
成長が鈍化・・・

懲りない、ミーハーな私

その時のロックダンスのボードたち

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CTサーファーのライディング見てると
なぜだか自分にもできるって思っちゃう

だからペラペラショートを買ってしまう
勘違いもここまで行っちゃうとバカ

こんな感じでサーフィンと向き合って
歳をとったけどゆるりと継続しております

街中に斜面があったらボトムToトップを意識しちゃう性

まさに沼ですね



結論、海の中では上手いサーファーが偉い👏
そこは変わらないし、仕方ない


ただ、
マナーとか
スネークとか
いくら上手くても前乗りはアカンでしょ、とか

奥からテイクオフする人と目が合ってんのに、あえて前乗りする、とか

ただ、上手いやつに前乗りされたら追いつけないんだけど


歳は取ったけど
上手くなりたい気持ちは変わらない

この沼の根本の原因




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【サーフィン】八丁浜 1月18日

こんにちは
今年の初サーフィンに行ってきました。
京都の八丁浜。
サイズが上がるとぐりぐりに掘れた波が立つ場所です。

www.youtube.com


この日は冬型が緩み風も弱くなったので久しぶりに入水。

ちなみに私の行動パターンとして、冬は日本海に行く機会が多く、メインに鳥取、福井、京都の順で波情報はチェックします。

スタッドレスを履いていないのでそもそもタイヤ規制で通行できないほどの冬型が強い場合は断念することも。

そんな冬型が強いときは太平洋側(私が通うのは四国右側がメイン)も波が無いので、結局冬は行く機会が減ってしまいます。

千葉や九州であれば冬の方がいい波が立って最高だろうなと、羨ましく思ってしまう。

関西圏のサーファーは結構同じ悩みの方も少なからずいらっしゃるのではないかな。ただ、そんなのは少数派で、基本的に関西のサーファーはパワフルな方が多いので冬型で荒れ狂う日本海に行く人や、静岡や伊豆くらいでもへっちゃらで行っちゃう人が多いのも事実。

ちなみにこの日は現地で先輩と待ち合わせてましたが、遅れる旨の連絡が入ったのでお先に入水。朝は風も弱くてサイズもセット頭、ムネカタのコンディションで3か所のバンクを移動しながら楽しみました。右が一番よかったと思います。

結局午後からはオンショアが吹いてきてコンディションを落ちたので1Rで終了。

午後はオンショアの影響で面がイマイチに

昨年の11月に行った四国以来のサーフィンはそれなりに楽しめたかな。

では、また


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【サーフィン】パドリングの重要性と向上への道

こんな経験ありませんか?

「あと少しで波に乗れたのに、パドルが足りず置いていかれた…」
「ピークまで辿り着けず、良い波をただ眺めるだけ…」

 

サーフィンを始めてから、何度この悔しい思いをしたことでしょうか。週末サーファーとして限られた時間の中、少しでも多く波に乗りたいと願いながらも、パドル力不足のために何度もチャンスを逃してきました。

それでも、「ここまで続けてきたのだから、もっとサーフィンを楽しめるようになりたい!」という気持ちがあり、これまで様々なトレーニングを試してきました。

そこで、今回は私が実際に試してみて「これは効果がある!」と感じたトレーニングをいくつかご紹介したいと思います。

特にサーフィン初心者の方は、海での経験も浅く、上達に時間が掛かりがちです。そのため、やはり陸上でのトレーニングはやはり重要だと思います。

もし、私と同じような悩みを抱えている方に少しでも参考になれば幸いです!

 


パドリングが強くて速くなると、サーフィンは一気に楽しくなります!

例えば…

  1. ゲッティングアウトがスムーズに
  2. ドルフィンスルーの成功率アップ
  3. テイクオフが早くなり、より多くの波をキャッチ
  4. うねりからのテイクオフが可能に
  5. サーフィンできる時間が増える
  6. 波に乗る回数が増えて上達が早い
  7. ピークへの移動が早くて楽に


こんなふうに、波に乗る回数が増えサーフィンがもっ楽しくなるんです。初心者や週末サーファーの方の悩みを少しでも解消できれば幸いです。

 

パドリング強化。私が実感したトレーニング方法6選

チューブトレーニン

効果

実際のパドリングの態勢をイメージしやすく、腕や肩、背中をバランス良く鍛えられる。


やり方

ドアや窓等に固定し、チューブの抵抗を使ってパドリング動作を繰り返す。


ポイント

実際の動きを意識し、フォームを崩さないよう注意。負荷は自分のレベルに合わせて調整。

 

私見

パドリングの実際の動きに近いと思います。サーフィンの動画を見ながら行なっても更にイメージを膨らみやすいと思います。

注意点としてトレーニング姿勢が少し腰に負担が掛かりやすいのでご注意を。あと、長期間使用するとゴムが経年劣化してきますので、トレーニング中に切れてしまったこともありました。

 

ラットプルダウン(背中を意識)

効果

ラットプルダウンは主に背中を鍛えるマシンです。パドリングも実は背中が重要です。パドリングは手のひらで水を掴んで引き込むのイメージですが、この引き込む(引く)動作が重要になります。人体は、押す力と引く力では全く使う部位が異なります。押す力は身体の前面、引く力は背面が中心です。パドリングは引く力が中心ですので、背中を鍛えましょう。パドリングは腕だけの動作ではありません。

 

やり方

ジムのマシンでバーを引き下ろす動作を行う。広背筋を意識して動作。

https://youtu.be/aN98D1YD00o?si=Ojh91qjYvmCDHLG0


ポイント

重量は無理せず、フォームを重視。広背筋に効いている感覚を大事にしましょう。

 

私見

パドリングは腕で漕ぐようで実は背中で引っ張る動作を意識すると疲れは軽減されます。それは大きい筋肉の方が疲れにくいからです。腕や肩を強く意識してしまうと背中より小さな腕や肩の筋肉はすぐに疲弊します。

 

young woman training in the gym - ラットプルダウン ストックフォトと画像

デッドリフト(背中を意識)

効果

筋トレ界では「BIG3」と言われる種目。デッドリフトという名前だけあってハードです。ただ、その分効果も高いと思われます。

前述のラットプルダウン同様、背中を鍛えることができ、且つ体幹と下半身(腿裏のハムストリング)を強化し、体幹を安定させることが可能になり、パドリング時の姿勢が安定します。体幹が弱いとパドリング姿勢を維持出来ず、ボードが左右に揺れ推進力を失い、大きなロスを生む原因になります。

引く力と体幹も同時に鍛えられるメリットは大きいです。


やり方

バーベルを使って腰を落とし、持ち上げる動作を繰り返す。

https://youtu.be/YXvcaAAToKo?si=-kalBjdnYsfvbZBp


ポイント

腰に負担がかかりやすいので、軽い重量から始めてフォーム確認を忘れずに。

 

私見

全身を使ったコンパウンド種目になります。強度が高く重量も扱えるのでジムでの運動が必須です。全身を強化する上で非常に優れており、体幹や下半身、腕や肩に至るまで多くの筋肉を動員します。当然パドリングで使用する筋肉も併せて鍛えられます。パドリングだけではなく、サーフィン全般の能力向上にも有効です。身体能力の向上が望めます。しかし、フォームが極めて難しく間違ったフォームですると怪我や本来の効果は得られませんのでご注意を!

筋肉質のボディビルダーがジムでデッドリフトをしています。 - デッドリフト ストックフォトと画像

水泳(クロール)

効果

心肺機能と持久力を向上し、長時間のパドリングに耐えられるようになる。


やり方

週1〜2回、一定の距離を泳ぐ習慣をつける。

※あくまでも回数や強度は個人差あり。私はジムで週1-2回、30分程度の遠泳してました。


ポイント

体幹を意識して泳ぐと、より効率的なパドリングにつながる。心肺機能が大きく向上する。Vo2max向上がパドリングを継続を可能にする。

参考ブログ→

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私見

水泳のトレーニング効果は非常に感じることができた。特にゲッティング時や長距離のパドリングにおいては効果を感じました。ただ、副次的な要素としてジムのプールは比較的混んでいること、レベルがまちまちで自分のペースで泳ぐことが難しいことが多いです。とはいえ、継続すれば確実に効果は感じることができると思します。パドリング含めて長時間サーフィンすることを継続、維持できる体づくりに適していると感じます。

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肩回りのストレッチ

効果

肩や背中の柔軟性を高め、疲労回復を促進。

肩周りの稼働を広げることでパドリング時の無駄な力みを無くすことで疲れを軽減できる。


やり方

肩甲骨周り、胸、腰を中心にストレッチを行う。


ポイント

入水前後に行うことで、怪我予防にもつながる。特に肩甲骨周りは念入りに。

 

私見

毎日実施すべきなのがストレッチです。私は風呂上りに実施するようにしております。身体の柔軟性は全身を使うサーフィンにとっては非常に重要です。例えば、身体が硬いとテイクオフの際の前足の膝を胸あたりまで持ってくることも結構難しいんですよね。柔軟性があると無駄な力を加えずに行えることにより、サーフィンで大事なリラックスを生むことが可能になります。海という不安定な中では無駄な力を抜いて、常にリラックスが上達のカギになります。

 

参考動画

https://youtu.be/uRSG4fWaXN4?si=ETgg0x-XpL1oKKRC

 

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自宅でのチューブローイング(主に背中を刺激)

 

効果

パドリング時の筋持久力を向上し、負荷のかかる動作を再現できる。


やり方

ゴムチューブを使ってパドリング動作を繰り返す。


ポイント

チューブの強度を変えることで、負荷を調整しやすい。継続がカギ。

 

私見

自宅でもできるようにチューブトレーニングは手軽でおすすめです。強い負荷は望めませんが、低負荷で回数をこなすことで持久力アップが望めます。手軽で始められて怪我もし難く、安価にできるチューブトレーニングは有用です。

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結論

週末サーファーにとって陸上トレーニングは重要です。しっかり鍛えて次の週末に備えたいものです。

ただ、最も重要なのは「実際に海でパドリングすること」です。隙間時間を見つけてコンディションに関わらず海に入ってたくさんパドリングをする。それが上達の一番の近道だと実感しています。

 

※あくまでも個人の見解でございます。

 

 

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【サーフィン】福井 鳥居浜、城山P~和田 2024年9月22日 台風14号の残波

こんにちは

今回は熱低に変わった台風14号の残スウェルを求めて福井県鳥居浜周辺へ来ました。コンディションは今一つながらサイズもあってかなり恵の波となりました。 

f:id:kutouzibig53941:20250215164120j:image

海の中でやたらと目立っていたのは、あの「せきとくん」でした。やはり他とはレベチで、撮影した動画はほぼほぼせきとくん。いやー、自然にカメラを向けてしまった。

 

 

 

【サーフィン】徳島市内 2024年9月15日 台風13号を追う

こんにちは

徳島市内に行ってきました。

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台風13号のうねりが入ってきたので早朝からお邪魔しました。波は腹~胸、早朝は風も弱く切れ目もあってそこそこなコンディションでしたが、午後は爆風でアウト。他のポイントへ移動したら風が弱く、面も悪くなかったので結局そこで2R目は入水。13号はそのまま大陸に消えていく様子で今回のうねりはここでTHEEND。次の台風に期待したいと思います。とはいえ無理は禁物です。レベルにあったポイントを選びましょう!